Een trainingstraject bij RoderConsult bestaat uit negen bijeenkomsten van 1,5 uur in drie maanden. U leert om het niet-roken vol te houden. Daarbij krijgt u steun van de trainer en de andere deelnemers. In de groep zitten ongeveer twaalf mensen. U krijgt een trainingsboek, een zakboekje met tips en een cd met oefeningen om te ontspannen.
Overzicht van onderwerpen die tijdens de bijeenkomsten aan bod komen
Bijeenkomst 1
- De aanleiding om naar de training te komen en de rookgeschiedenis;
- Fases van gedragsverandering;
- Informatie over rookverslaving; rookgedrag is aangeleerd;
- Het verloop van de lichamelijke en psychische ontwenning
Bijeenkomst 2
- Wikken en wegen: de balans, voor- en nadelen van het roken
- De balans opmaken
- Besluit nemen om te stoppen
Bijeenkomst 3
- Het besluit uitwerken: het plan
- Het beeld van jezelf als rookvrije persoon: wat zijn de hindernissen, wat zijn de hulpbronnen;
- Adviezen voor de eerste stopweken;
- Plan van aanpak maken.
- De roker stopt uiterlijk na deze bijeenkomst
Bijeenkomst 4
- Ontwenning, het verloop van de lichamelijke en psychische ontwenning;
- Omgaan met ontwenningsverschijnselen;
- Informatie over het effect van roken op longen en hart;
- Strategieën voor omgaan met moeilijke situaties;
- Jezelf belonen voor het volhouden
Bijeenkomst 5
- Stoppen met roken duurt niet eeuwig; in welke situaties is de zin in roken al verminderd?
- Hoe is de dagstructuur zonder sigaret?
- Omgaan met verleidelijke situaties; prikkels die zin in roken uitlokken binnen en buiten jezelf.
Bijeenkomst 6
- Een uitglijder maken;
- Spanning en stress; wat doe je om stress te voorkomen en lokt stress zin in roken uit? Jacobson-oefening – aan- en ontspannen van de spieren
- Huiswerkopdracht: elke dag ontspanningsoefeningen doen
Bijeenkomst 7
Thema’s bespreken:
- Zin in een sigaret: verleidelijke situaties
- Somberheid
- Motivatie op peil houden
- Omgaan met druk uit de omgeving
Bijeenkomst 8
- Determinanten van uitglijders en terugval
- Aandacht voor terugvalpreventie
- Irreële gedachten
Bijeenkomst 9
- Welke stappen heb je genomen, hoe ben je erin geslaagd rookvrij te blijven?
- De toekomst: verleidelijke situaties in de volgende negen maanden inventariseren
- Een noodplan maken
- Afsluiting
